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焦虑自评量表(SAS)

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很多人都知道“焦虑症”或是“焦虑情绪”这些词,却很难去共情饱受这些问题困扰的人,常常会劝他们:“放轻松”、“不要这么紧张,不要小题大做”、“担心什么,乐观一点,事情总是会好的”。但是这些出于善意的解劝,却往往收效甚微,甚至会有反效果。


那么,饱受焦虑情绪困扰的人,到底有哪些不为人知的感觉呢?


1. 有时候很难把焦虑的感觉和身体不适分开来。

当一个人正在经历强烈的情绪时,躯体上会产生一系列反应。受到焦虑情绪折磨的时候,可能会感觉胸闷,头晕,想拉肚子。有些人会误认为是自己得了什么病,去医院检查又查不出来,更加重了他们的恐惧和担心(疑病症),害怕自己得的是大病,或是什么罕见的症候,随时都有可能死去。



 

2. 在没有证据证明事情会往好的方向发展的时候,劝慰和鼓励会让情况更糟

焦虑的人通常习惯于采取悲观消极的态度来进行自我保护:他们通常不会对自己做的事情抱有太多成功的希望,也不会觉得“意外”的成功令人惊喜。他们喜欢预测自己的失败,却也同样需要承受失败所带来的沮丧情绪。但是由于他们深信“希望越小,失望越小”,所以在事情的发展前景还不明朗的时候,和乐观积极地人在一起,或是受到劝慰和鼓励,对于焦虑的人来说,都是一种巨大的折磨。出于善意去劝说他们的人可能会碰上一鼻子的灰,产生“狗咬吕洞宾”“好心没好报”的误解,因此离他/她而去,使得饱受焦虑情绪折磨的人陷入孤立无援的境地。



3. 等待别人帮忙解决事情的过程是非常难过和绝望的

当一件事情的解决,需要多人或是团队合作的时候,等待别人完成的他们的部分,对于焦虑的人来说是非常煎熬的。这并不是说焦虑的人自己能够力求完美,把事情完成得很好,相反的,他们本身很可能有严重的拖延行为,但是等待别人的未知结果令他们无法确定自己接下来要面临的是什么,这种未知感会令他们难以忍受。为了缓解这种焦虑,他们甚至会做出一些看似不理智的选择或行为,只为尽快得到一个确定的结果。



4.无谓地去纠缠一些细节问题。

焦虑的人常常会被一些小事所困扰,他们觉得这些事情的完成顺序、步骤、方式没有100%的如他们所愿,因此也就不够“稳妥”。所以他们倾向于做类似文件备份、预先计划、预后计划,并要求其他的人也按照他/她的节奏做事。固然做事谨慎一些是好的,但是焦虑的人常常会惹人厌烦,因为他们可能会在焦虑情绪的驱使下,不尊重或是打乱他人做事的习惯与节奏,因此也难以与他人相处或合作。



5. 常常因为情绪问题得不到解决而无法集中注意力

如果焦虑的人同时需要解决多件事情,他们很有可能会无法专注地去完成其中任何一件。做着A的时候想着B, 所以又去做B, 但是做着B的时候又同时担心着CA,于是又犹豫着是不是要把B放下,先去做CA。结果很可能是,完成这些工作的时间被大大地拉长了,因为很多时间都被浪费在了犹豫、反复、情绪压力下的拖延、以及任务转换间的状态调整上了。




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